Ничего не интересует нас так, как  борьба с наступающим возрастом. Накапливаются не только морщины, но и болячки. Но есть один верный  рецепт, который поможет  чувствовать себя хорошо даже в преклонных годах. О том, как сохранить  физическую активность и хорошее самочувствие рассказывает Анжела Кабиева, главный врач поликлиник №3 Владивостока.

— Рецепт очень просто — всего два-три занятия скандинавской ходьбой в неделю продлевают жизнь на годы, — говорит доктор Кабиева. — Это, пожалуй, чуть ли не единственный вид физической активности, который рекомендован пожилым людям. Ходить с палками можно практически при  любых физических данных и ограничениях. Есть даже такое выражение: «Если ты не лежачий больной, то можешь ходить с палками».

Главное, дозировать нагрузки. Достаточно заниматься два-три раза в неделю от 40 до 60 минут. Конечно, прежде чем начинать заниматься в системе, нужно пройти  базовую техническую подготовку. Во Владивостоке это можно сделать на Набережной Цесаревича, где по субботам с десяти утра проходит «Прогулка с врачом».

По словам известного приморского доктора , скандинавская ходьба – это не только кардионагрузка, но и   прекрасная профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них, например, ишемическая болезнь, инфаркт, инсульт, болезни венозной системы, проблемы с сосудами и давлением.

Во время скандинавской ходьбы организм насыщается кислородом. А свежий воздух укрепляет иммунитет, костную ткань и сердечно-сосудистую систему. Не говоря о том, что мы пополняем запасы витамина Д, находясь на солнце.

Важно еще и то, что скандинавская ходьба снижает риск развития старческой деменции, восстанавливая нормальную координацию и сон. Ходьба с палками –  прекрасное средство восстановления после любых заболеваний или оперативного вмешательства. Кроме того, такой вид ходьбы укрепляет мышечный каркас, что немаловажно для пожилых людей, ведь с возрастом мышечная ткань истончается. И посильная, дозированная нагрузка как раз препятствует этому.

Особенно рекомендуется скандинавская ходьба  при лишних килограммах. Это очень действенный способ держать вес под контролем, потому что такой вид физических нагрузок включает в работу пояс верхних конечностей и почти все мышечные группы тела.

Анна Быстрова

ФотоGetty Images