Считается, что спорт – это удел молодых. Громадное заблуждение! Потому что людям в возрасте спорт нужен гораздо больше, — это уже не вопрос накачанных рук или ног, это вопрос здоровья и долголетия. О том, какой спорт показан в пожилом возрасте, мы спросили врача из Центра здоровья  Елену Ворончук.

– Спорт – это глобальное понятие. Если не хочется ходить в спортзал, можно ходить на танцы. Главное – двигаться, – считает врач Ворончук. – Я так и делаю, к слову. Физические нагрузки в пожилом возрасте –  это главное. Улучшается работа всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной и других. Повышается иммунитет. Стимулируется обмен веществ, уменьшается риск развития многих возрастных болезней, включая атеросклероз, гипертонию, сахарный диабет. Активный образ жизни помогает значительно улучшить самочувствие: повысить настроение, придать бодрости. Пожилые люди, которые мало двигаются, начинают очень быстро терять силы.

Конечно, когда человеку за 60, – это не самое лучшее время для марафонских дистанций. От бега в этом возрасте лучше воздержаться.

— Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам, — говорит врач. — Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере. Отлично на организм действует скандинавская ходьба, которая, к слову, стала очень популярна  в Приморье. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Я рекомендую каждому пенсионеру приобрести себе палки для этой ходьбы, пройти инструктаж и начинать. Польза для самочувствия от такого рода тренировок с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой  колоссальна!

Вот коротко о плюсах занятий скандинавской ходьбой:

—увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;

— улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;

— укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;

— нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;

— снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;

— кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

Стоит отметить, что людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярными среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.

— С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа. При неправильной технике травму получить слишком легко, — предупреждает доктор. — Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя). Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером, если вы занимаетесь в зале, — особенно если у вас остеопороз или артрит.

При занятиях спортом пожилым людям необходимо пить достаточно воды! Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки.  Если после занятий болят мышцы,  отдохните пару дней. Вы можете просто больше гулять.

– Очень важно хорошо высыпаться, – подчеркивает врач. – Вам нужно 7-8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен  в рамках проекта «Здоровое Приморье»