Тоска, тревога, безразличие ко всему, — клинические признаки депрессии. Это самое распространенное психическое расстройство, при котором у больного пропадает интерес к жизни, снижается самооценка и трудоспособность, преобладает плохое настроение, подавленность и сильное чувство вины. О том, что делать в этой ситуации, рассказывают специалисты приморской краевой  клинической психиатрической больницы.  

В настоящее время у многих жителей России наблюдается тяжелое эмоциональное состояние, —  это нормальная реакция психики на происходящие в мире потрясения. События на Украине, санкции, валютные скачки — всё это вселяет в людей неуверенность, у них повышается тревожность, раздражительность, и, как следствие, наступает депрессия.

— Люди могут чувствовать гнев, безысходность и бессилие, потому что они не  силах повлиять на ситуацию, не способны изменить мир в данную секунду. Психика пытается заморозить боль и эмоции, и если вы просто не хотите об этом думать — это естественно, — подчеркивает главный врач ГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» Максим Артамонов. —  Тревога является базовой эмоцией, она была нужна нам для выживания. А сейчас как раз та ситуация, когда под угрозой находятся наши базовые потребности, комфорт и чувство безопасности.

Что делать в этой ситуации? По мнению врача, сегодня очень важно вернуть себе чувство опоры. Помнить, что черная полоса всегда сменяется белой, а после ночи неизбежно наступает день. Опорой является наша семья, работа, друзья, хобби, увлечения, которые выступают значимым инструментом в борьбе со стрессом и депрессией. Действенные способы привести себя в норму и радоваться жизни — физическая активность, творчество, духовные практики, общение с теми, кто вас понимает.

Еще один способ помочь себе — дневник эмоций. Полезно писать о чем-то, что волнует — тогда мозг понимает, что больше не нужно держать это в голове. Вести записи можно хаотично, на бумаге или в заметках в смартфоне.

Клинические психологи КППБ также рекомендуют не спешить включать радио, телевизор или смотреть новости в интернете, не пытаться быть в курсе всех событий. Если вы переживаете и проецируете происходящее на себя, то психика перегружается. Вспоминайте правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип может помочь сохранить ваше ментальное и эмоциональное здоровье. Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Просто заполните негативное информационное поле чем-то другим, более позитивным и приятным.

Необходимо быть внимательными к своему эмоциональному состоянию, соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Главное, как говорил один из добрых книжных героев, любимых детьми и взрослыми, Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!».

Важно помнить, что недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Необходимо обеспечить себе не менее 8 часов сна в сутки. Для полноценного восстановления засыпать нужно до 23:00 в тишине и полной темноте при температуре 20-22 градуса Цельсия. Важно, чтобы постель была удобной и позволяла телу максимально расслабиться. Чтобы воздух не застаивался, необходимо обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, тогда просыпаться станет легче.

Выйти из тяжелой затяжной депрессии самостоятельно довольно трудно. Может потребоваться психотерапия и медикаментозная поддержка. Здесь не обойтись без помощи квалифицированных специалистов.

Если вы все же чувствуете, что не способны самостоятельно справиться с депрессией, не можете спокойно жить и работать, клинические психологи ГБУЗ «КППБ» — к вашим услугам. Грамотные опытные специалисты в совершенстве владеют различными псхотехниками, практикуют юнгианскую аналитическую и телесно ориентированную терапию, когнитивно-поведенческую и семейную терапию, экзистенциально-гуманистический подход и аналитическую психологию. Они помогут победить страх и тревогу, избежать панических атак и развития фобий, настроиться на позитивный лад и с оптимизмом смотреть на окружающий мир.

Обратиться за консультативной помощью к специалистам патопсихологической лаборатории диспансерного отделения больницы можно по полису ОМС, взяв направление от врача-психиатра, а также самостоятельно по предварительной записи в регистратуре за отдельную плату согласно официально утвержденному прейскуранту. Полная анонимность при этом гарантируется.

Инна ПЛИС

Фото PortoFranko