Человечество сотни лет искало способ укрепления и продления активной жизни. Поиски «волшебной  таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния. Об этом рассуждает главный врач поликлиники №3 Владивостока, инициатор проекта «Прогулка с врачом» Анжела Кабиева. 

— Движение — это жизнь. Тезис не новый, но зато верный, — считает Анжела Анатольевна. —  Научно доказано, что гиподинамия — малоподвижный образ жизни,  негативно отражается на функционировании многих систем организма.  Когда человек  много сидит, — его дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях. А это ведет к  снижению работоспособности всего организма и особенно мозга. Снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Именно поэтому физические нагрузки, движение — это не желательное, а обязательное условие сохранения здоровья.

По мнению медиков, физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

— она делает человека физически привлекательным;

—существенно улучшает его здоровье;

—увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

—снижает риск развития многих заболеваний;

—помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

—помогает поддерживать нормальную массу тела.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе, дома и других причин у многих отмечается дефицит в режиме дня и недостаточная двигательная активность. Между тем, главная возможность нейтрализовать отрицательные явление, возникающее у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых и организованная физическая активность.

Что нужно знать о физической активности? 

— занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

—приступите к занятиям через 1.5-2 часа после еды;

—начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит  максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

—учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

—проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

—выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

—периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

—занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Однако вы не должны задыхаться;

—необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

-Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются, — подчеркивает Анжела Кабиева.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»