В России произошел страшный террористический акт – группа вооруженных бандитов открыла стрельбу по мирным гражданам. Бесчеловечное преступление в Крокус Сити Холле потрясло каждого из нас. Врачи приморской краевой психиатрической больницы решили напомнить о первоочередных мерах безопасности и правилах поведения в таких ситуациях. Цена их выполнения – жизнь.

Первое и главное: не поддавайтесь панике и постарайтесь трезво и адекватно оценить ситуацию, чтобы принять наиболее подходящие решения.

Общие правила:

✅Находясь на объектах транспорта, культурно-развлекательных, спортивных и в торговых центрах, контролируйте то, что происходит вокруг вас.
✅При посещении общественных мест всегда узнавайте, где находятся резервные выходы из помещения.
✅При взрыве или начале стрельбы немедленно падайте на пол, лучше под прикрытие. Для большей безопасности накройте голову руками.
✅Если произошел взрыв, пожар, землетрясение, никогда не пользуйтесь лифтом.

Помимо собственно поражающего фактора террористического акта, люди гибнут и получают травмы еще и в результате давки, возникшей вследствие паники.

Поэтому необходимо помнить правила поведения в толпе:

✅Если оказались в гуще народа и не можете выбраться, глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы грудная клетка не была сдавлена. Любыми способами старайтесь удержаться на ногах. Не держите руки в карманах.
✅Если давка приняла угрожающий характер, немедленно освободитесь от любой ноши, прежде всего от сумки на длинном ремне и шарфа. Если что-то уронили, ни в коем случае не поднимайте.
✅Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее подняться на ноги. При этом не опирайтесь на руки — их отдавят либо сломают. Старайтесь хоть на мгновение встать на подошвы или на носки. Обретя опору, «выныривайте», резко оттолкнувшись от земли ногами. Если встать не удается, свернитесь клубком, защитите голову предплечьями, а ладонями прикройте затылок.

Не поддавайтесь истерике и массовому психозу. Ваша цель – выжить, а для этого необходимо сохранять спокойствие.

Сейчас у многих жителей России наблюдается тяжелое эмоциональное состояние, это нормальная реакция психики на произошедший теракт. Люди могут чувствовать гнев, безысходность и бессилие, потому что они не могут изменить ситуацию и повлиять на события. Психика пытается заморозить боль и эмоции, и если вы просто не хотите об этом думать — это естественно.

Психологи ККПБ подчеркивают: сейчас как раз та ситуация, когда под угрозой находятся наши базовые потребности — комфорт и чувство безопасности. Поэтому очень важно вернуть себе чувство опоры и помнить, что черная полоса всегда сменяется белой. Такой опорой может стать семья, работа, друзья, хобби, увлечения, которые выступают значимым инструментом в борьбе со стрессом и депрессией.

Специалисты рекомендуют не спешить включать радио, телевизор или смотреть новости в интернете, не пытаться быть в курсе всех событий. Если вы переживаете и проецируете происходящее на себя, то психика перегружается. Вспоминайте правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип может помочь сохранить ваше ментальное и эмоциональное здоровье. Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Просто заполните негативное информационное поле чем-то другим, более позитивным и приятным.

Еще один способ помочь себе — дневник эмоций. Полезно писать о чем-то, что волнует — тогда мозг понимает, что больше не нужно держать это в голове. Вести записи можно хаотично, на бумаге или в заметках в смартфоне.

Необходимо быть внимательными к своему эмоциональному состоянию, соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Главное, как говорил один из добрых книжных героев Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!».

Анна БЫСТРОВА