Проблемы в сексе — реальность для многих пар, особенно  находящихся много лет в браке, когда уже, в  силу возраста, снижается либидо.  Между тем, некоторая еда может помочь мужчинам и женщинам.  Приморский сексолог Елена Ворончук рассказала,  какой рацион может значительно улучшить качество сексуальной жизни.

-Женщинам  я советую  употреблять продукты с высоким содержанием цинка и фитоэстрогенов —  это  устрицы, орехи и семена льна, кунжута и нут. Они действуют аналогично женскому половому гормону эстрогену, — говорит Елена Ворончук.

Мужчинам для повышения либидо следует налегать на продукты с высоким содержанием омега-3,  чтобы повысить уровень тестостерона. Следует знать перечень продуктов, которые точно полезны для представителей сильной половины человечества.

1. Имбирь
   Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность.  Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
2. Устрицы
   Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.
3. Гранаты
   Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
4. Зеленые листовые овощи
   Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
5. Жирная рыба и рыбий жир
   Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
   Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
6. Оливковое масло
   Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
7. Лук
   Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона.

По словам доктора, людям с проблемами в интимной жизни рекомендуется соблюдать средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Она не только влияет на физическое и психическое благополучие человека, но и поддерживает половое влечение.

Анна БЫСТРОВА