Менопауза окружена огромным количеством мифов. Некоторые женщины в самом расцвете сил вдруг опускают руки, искренне веря, что всё хорошее осталось позади. Но практика показывает обратное: многие успешные, активные и счастливые женщины начинали новые проекты, строили карьеру и находили любовь уже после 40–50 лет. Так что жизнь после менопаузы у многих на самом деле только начинается.

В зависимости от периода наступления менопауза бывает преждевременная — до 40 лет, ранняя — 40-44 года, своевременная — 45-55 лет и поздняя (в возрасте старше 55 лет). Средний возраст наступления менопаузы во всем мире составляет 50 лет.

Плюсы, о которых редко говорят

«В определённом возрасте женщина утрачивает способность рожать, но качественному сексу менопауза нисколько не мешает. И уже не нужно бояться незапланированной беременности или отказываться от близости из-за критических дней. А какое счастье — не избегать бассейна или отдыха у моря! Наступает спокойная жизнь», — объясняет Елена Ворончук, руководитель Центра здоровья Артёма.

Однако, по её словам, многие до сих пор воспринимают климактерический период как финальную точку. Поэтому так важно перестроить себя на новый этап.

Что может быть неприятным

Приятного в менопаузе действительно мало. Перестройка организма у всех проходит по-разному. Окружающие нередко замечают у женщины несвойственные раньше раздражительность, плаксивость, изменения в поведении. Иногда ухудшается настроение, возникает депрессия. Не говоря уже о так называемых «приливах», когда бросает то в жар, то в холод.

В этом случае не обойтись без визита к врачу. Специалист назначит либо фитопрепараты, либо гормонозаместительную терапию — её не стоит бояться, если нет наследственной предрасположенности к онкологии. Эксперт подчёркивает: именно снижение уровня эстрогенов ведёт к многогранным проявлениям климактерического синдрома.

Что советуют врачи: образ жизни

В этой ситуации врачи рекомендуют обратить особое внимание на здоровый образ жизни.

• Снизьте обороты. Даже привыкшим постоянно куда-то бежать желательно немного замедлиться и отрегулировать режим.

• Контрастный душ по утрам помогает при приливах.

• Тёплая ванна с травами перед сном.

• Ежедневные прогулки — насыщайтесь кислородом.

• Йога или лёгкая гимнастика хотя бы в домашних условиях.

Как отсрочить климакс

«Любой женщине хочется, чтобы климакс наступил как можно позже, но думать об этом нужно заранее, — уточняет Елена Ворончук. — Курение, алкоголь, быстрое похудение, частые авиаперелёты приближают изменения в организме».

Питание: средиземноморская диета в помощь

О питании стоит задумываться с молодости. Одной из самых здоровых и сбалансированных считается средиземноморская диета. В почёте:

• морепродукты, рыба, нежирное мясо;

• свежие овощи и фрукты;

• бобовые, орехи, сыры;

• оливковое масло, мёд, пряности.

Способы приготовления — щадящие: быстрое обжаривание, тушение, приготовление на пару. Вместо белого хлеба и кондитерских изделий лучше выбирать продукты из цельнозерновой крупы. Масло, соль и сахар добавляйте в небольших количествах. Соки не рекомендуются из-за высокого содержания сахара.

Чтобы противодействовать ломкости костей, в рационе должно быть много кальция, калия и магния.

Витамин D, омега-3 и фитоэстрогены

• Витамин D содержится в домашней птице, яйцах и рыбе, но обеспечить достаточное поступление из рациона сложно. Лучший способ — синтез в коже под воздействием солнца.

• Омега-3 жирные кислоты есть в рыбе, льняном масле и морских водорослях.

• Фитоэстрогены помогают облегчить симптомы менопаузы, а также служат профилактикой рака груди, яичников и шейки матки. Основной источник — соя и продукты из неё.

Что делать с кожей

«Женщины очень расстраиваются, видя внешние изменения при наступлении менопаузы, — соглашается врач. — Но и здесь питанием можно помочь».

Что полезно для кожи:

• куриная печень и почки — источник коллагена, меди, белка, магния, фолиевой кислоты;

• горький шоколад — магний, медь, железо, цинк, марганец;

• костный бульон — ценный источник коллагена и аминокислот;

• цитрусовые — витамин С, необходимый для образования коллагена;

• моллюски и говяжий холодец.

В составе кремов ищите: церамиды, омега-кислоты, витамин Е, растительные масла.

Особое внимание — защите от солнца. Даже в пасмурную погоду необходимо наносить крем с SPF от 35 и выше.

Анна БЫСТРОВА