Ежегодно 18 июня отмечают  Международный день паники.  Панические атаки — неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревожность. Часто проявляется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе. Настигают панические атаки, в основном, в моменты сильных эмоциональных переживаний, когда грустно или страшно. О том, что нужно делать  в этот момент, куда бежать от атаки и нужно ли это делать, рассказывает известный эндокринолог, доктор Зухра Павлова.  

Итак, что делать в том случае, если вас, как говорится накрыло?  Вот такие способы борьбы с паническими атаками советует доктор Павлова. 

-Контролируемое дыхание. Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом. Это поможет успокоиться.
-Ритмичная неторопливая ходьба. Лучше сочетать с правильным дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.
— Резиновая лента. Носите ее вокруг запястья, оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание.
-Счет. Начните считать какие-нибудь предметы. Например, проезжающие мимо машины или лепестки цветка в клумбе рядом. Также можно просто перемножать и делить числа в уме.
— Мышечная релаксация.
Сядьте и напрягите все мышцы тела — руки сожмите в кулаки, втяните голову, напрягите живот, растопырьте пальцы. Сохраняйте позицию 10-15 секунд, а затем резко расслабьтесь. Напряжение должно спасть.
-Физические упражнения. Они эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение. Поприседайте, отожмитесь, пробегитесь. Бег — вообще лекарство от многих недугов.

Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ — хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д. Со всеми подробностями и примерами. Это отвлекает и работает как аутотренинг.

В долгосрочной же перспективе наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Столкнуться с этим состоянием может каждый — как женщина, так и мужчина. Не стыдитесь рассказывать о панических атаках людям и обращаться за помощью.

Юлия СМИРНОВА