«Пейте больше воды» — пожалуй, один из самых частых советов, касающихся здоровья. Но что скрывается за этим «больше» и можно ли переусердствовать с заботой о гидратации? На эти вопросы в рамках просветительской кампании о здоровом образе жизни подробно ответил врач-терапевт Владивостокской клинической больницы №2 Аркадий Гавриш.

Специалист развеивает главный миф: универсальной суточной нормы, подходящей абсолютно всем, не существует. Необходимый объем жидкости зависит от целого ряда индивидуальных факторов: массы тела, уровня физической активности, температуры окружающей среды и даже характера питания.

В качестве удобного ориентира для взрослого человека можно использовать формулу: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Таким образом, при весе 70 килограммов примерный объем составит около 2,1 литра в сутки. Однако самый надежный индикатор — это собственный организм. О достаточном питье сигнализируют отсутствие чувства жажды и светло-соломенный цвет мочи.

Многих волнует вопрос возможной «передозировки» водой. Врач успокаивает: для человека со здоровыми почками, ведущего обычный образ жизни, это маловероятно. Опасность может возникнуть лишь в экстремальных ситуациях, когда за очень короткий промежуток времени выпивается несколько литров жидкости — такая практика иногда встречается у спортсменов.

Это чревато развитием гипонатриемии — угрожающего жизни состояния, при котором резко падает уровень солей натрия в крови. Ключевой вывод: воду необходимо потреблять равномерно в течение всего дня, а не пытаться «наверстать» всю норму за один-два приема.

Не менее важен вопрос о том, какие напитки стоит учитывать. Основу питьевого рациона должна составлять чистая питьевая вода комнатной температуры. Лечебную минеральную воду следует употреблять строго по показаниям врача, а столовую — умеренно. Такие популярные напитки, как чай и кофе, входят в общий суточный объем, однако обладают мочегонным эффектом, поэтому их лучше компенсировать дополнительным стаканом обычной воды. А вот от восприятия соков и сладких газированных напитков как источника гидратации стоит отказаться: из-за высокого содержания сахара они скорее являются жидкой «едой» и не способствуют эффективному утолению жажды.

Регулярное и адекватное потребление чистой воды — это фундамент правильного обмена веществ, здоровая кожа, эффективная работа мозга и всех систем организма. Главный совет от специалиста прост: пейте на здоровье, но всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела.

Анна БЫСТРОВА