Население мира неуклонно стареет. Статистические исследования ООН показывают, что число людей в мире в возрасте 60 лет и старше к 2030 году увеличится на 56% — до 1,4 миллиарда человек. В этом же году число людей пожилого возраста в целом впервые в истории  человечества превысит общую  численность детей.  А к 2050 году в мире будет проживать больше людей в шестидесятилетнем возрасте и старше, чем подростков и молодежи. Что сделать, дабы максимально снизить процесс увядания человеческого организма? Об этом — наша беседа с Анжелой Кабиевой, главным  врачом поликлиники №3 Владивостока, пожалуй, самым известным пропагандистом здорового образа жизни в Приморье. 

— Есть мнение, что максимальный предел жизни человека 110 – 120 лет. Рекорд Книги Гиннеса — 122 года. В России доказанный рекорд долгожительства — 117 лет. Значит ли это, что  100 лет – это реальный срок верхнего предела жизни? 

— Главное, на мой взгляд,  это не продление жизни, как таковой,  а продление ее трудоспособного периода, чтобы люди могли быть эффективными до 80 — 90 лет. Замечу, что в некоторых высокоразвитых странах уже сегодня средняя продолжительность жизни превзошла порог 85 лет и есть много жителей старше 90 лет. Другой вопрос, как этого достичь?  По мнению классиков профилактической медицины, здоровый образ жизни базируется на пяти компонентах.

Первый — это генетика. Эту единственную составляющую человек не может изменить. К счастью, генетика составляет всего 10–12 % здоровья. Вторая составляющая — экология. Третий компонент — питание. Четвертая составляющая — двигательная активность. Человеку ежедневно нужно двигаться, чтобы сжечь всю накопленную энергию. А что происходит на деле? Сидим или стоим. Пятый компонент — психологическое здоровье. Речь об отношении к жизни. Так, например, попав в пробку, можно ругаться и тратить силы, а можно аудиокнигу включить — сразу настроение поднимется, и время не зря будет потрачено. Все это я рассказываю к тому, что стресс не приходит внезапно, а долго и упорно зарабатывается самим человеком. То есть, по совокупности, ведущим фактором для продления жизни является отношение к ней.  Образованный человек берет на себя ответственность за свое здоровье, а не уповает на докторов.

Всем жителям мегаполиса надо хотя бы раз в год проходить обследование у врача, делать анализы, УЗИ, рентген, чтобы дать оценку здоровью. Это крайне важно для каждого человека.  Ведь только в этом случае можно отследить начало патологии и предпринять меры по ликвидации ее развития.

— Давайте вернемся к вопросу о двигательной активности. Действительно ли ходьба — один из самых эффективных и подходящих методов? Не бег? 

– Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше, – отвечает доктор. –  Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс, умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого, спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия, не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в фитнес-центр. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.

— То есть, начинать надо с ходьбы? 

— Полагаю, да. Особенно если организм не подготовлен к занятиям спортом. Также ходьба полезнее тем, кто уже не молод. Скажем так, после сорока лет у организма чаще всего  начинаются проблемы с суставами и тогда бег будет совсем противопоказан, так как при бег очень сильную нагрузку испытывают коленные суставы и суставы стоп.

Если же ходьба для вас является слабой нагрузкой и у вас нет противопоказаний, то  можно и бегать. Ученые выяснили, что всего 4 часа в неделю бега трусцой позволят в старости вести активный образ жизни

Восемь лет назад мы запустили проект «Прогулки с врачом». Приглашаем присоединиться к нам всех желающих.  Сами прогулки обычно длятся около часа. Кроме того, во время наших встреч мы беседуем с присутствующими, отвечаем на вопросы, консультируем, если нужно. И конечно, делимся хорошим настроением.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»