Пациенты, перенесшие коронавирус, просят Минздрав РФ разработать стандарт по лечению и помощи людям с постковидным синдромом. Авторы петиции, направленной в медицинское ведомство, утверждают, что тысячи людей месяцами не могут избавиться от проявлений так называемого длительного ковида, включенного в международную классификацию болезней (МКБ-10), не получая при этом медицинской помощи. COVID-19 поражает не только легкие, но и нервную систему, а также нарушает кровоснабжение коры головного мозга. Заведующая  Владивостокским  центром психотерапии, клинический психолог Лариса Дробот рассказала, что нужно делать для быстрого восстановления концентрации и внимания.

— Процесс восстановления после болезни может занять несколько месяцев, и неврологические последствия коронавируса весьма серьезны,- говорит Лариса Дробот. – Имеет место упадок сил, депрессия, выйти из подобного состояния бывает весьма непросто. Общие рекомендации такие: соблюдать режим дня, больше гулять и принимать  немедикаментозные препараты по назначению врача, например те, которые улучшают кровоток и восстанавливают работу нервной системы. Важно помнить, что самолечение в данной ситуации недопустимо.

Разумеется, препараты должен назначать врач. Но есть некие базовые вещи, о которых надо помнить каждому, кто перенес ковид.  По словам Ларисы Дробот, важно завести новый распорядок дня.  Вот несколько советов от клинического психолога Дробот:

— Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Спать после болезни необходимо не меньше 7 часов. Проветриваем спальню перед сном, замедляем физическую активность за 2 – 3 часа до времени сна. Если есть такая возможность, то перед сном лучше прогуляться и не объедаться, ужин завершить за 1,5 – 2 часа до сна.

— Придерживайтесь здорового питания и постоянного режима приема пищи.  То есть, едим небольшими порциями, обращаем внимание на то, чтобы калорий было достаточно, никаких жестких диет. Организму нужны и белки, и жиры. Углеводы тоже важны, но сладкое стоит заменить большим количеством клетчатки (овощи, зелень). Это нормализует пищеварение и повышает эмоциональный фон.

— Поддерживайте регулярную физическую активность. Начинать нужно с ходьбы. Потом постепенно можно использовать велосипед. Но самое лучшее – ходить и гулять, дышать свежим воздухом. Улучшение газообмена тоже реабилитация!  Можно делать упражнение велосипед, обязательны нагрузки на руки. Если при тренировке рук используется дополнительный вес, то принцип тут такой – меньше вес – больше число повторений. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.

— Постарайтесь непосредственно перед сном не использовать гаджеты, потому что это вызывает перевозбуждение нервной системы. Не стоит брать с собой телефон в кровать. Потому что, если вы проснулись среди ночи, а у вас под рукой телефон, — вероятность того, что вы начнете что-то читать, велика. А как только вы что-то прочитали, мозг уже перестроился на другую деятельность.

— Контролируйте уровень витамина D . Если анализы выявят его недостаточность, нужно будет принимать его дополнительно.

—  Алкоголь исключен. Да, некоторые врачи из Италии, например, пишут о том, что бокал вина не помешает. Но на ранних стадиях реабилитации алкоголь противопоказан. Поскольку сосуды были подвержены серьезной атаке вируса во время заболевания, не стоит подвергать их еще и алкогольной нагрузке в период реабилитации.

— Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может быть предпосылкой для развития тревоги, посттравматического стрессового расстройства, депрессии. В таких случаях нужна психологическая поддержка – обратитесь за квалифицированной помощью.

— Настоятельно рекомендовано тратить меньше времени на чтение новостей.  Почему – понятно. Наши новости, это, в массе своей — негативные эмоции. А зачем они нам после ковида? Если очень необходимо, слушайте  последние новости в одно и то же время, например, строго раз в день.

Фото Александра САФРОНОВА