В настоящее время у многих жителей Приморья наблюдается тяжелое эмоциональное состояние, это нормальная реакция психики на происходящие в мире потрясения. События на Украине, санкции, валютные скачки — всё это вселяет в людей неуверенность, у них повышается тревожность, раздражительность, и, как следствие, наступает депрессия. Прокомментировать ситуацию мы попросили главного врача ГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» Максима Артамонова.

— Тревога является базовой эмоцией, она была нужна нам для выживания. А сейчас как раз та ситуация, когда под угрозой находятся наши базовые потребности, комфорт и чувство безопасности, — поясняет Максим Николаевич. —  Люди могут чувствовать гнев, безысходность и бессилие, почему они не могут повлиять на ситуацию, не способны изменить мир в эту секунду. Психика пытается заморозить боль и эмоции, и если вы просто не хотите об этом думать — это естественно. Сейчас очень важно вернуть себе чувство опоры и помнить, что черная полоса всегда сменяется белой, а после ночи неизбежно наступает день.

По словам главного врача, действенные способы привести себя в норму и радоваться жизни — физическая активность, творчество, духовные практики, общение с теми, кто вас понимает.

— Опорой является наша семья, работа, друзья, хобби, увлечения, которые выступают значимым инструментом при борьбе со стрессом и депрессией, — подчеркивает  главный врач Максим Артамонов,

Еще один способ помочь себе — дневник эмоций. Писать о чем-то, что волнует, снижает нагрузку, в результате мозг понимает, что больше не нужно держать это в голове. Вести записи можно хаотично, на бумаге или в заметках в смартфоне.

Клинические психологи КППБ также рекомендуют не спешить включать радио, телевизор или смотреть новости в интернете, не пытаться быть в курсе всех событий. Если вы переживаете и проецируете происходящее на себя, то психика перегружается.

Вспоминайте правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип может помочь сохранить ваше ментальное и эмоциональное здоровье. Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Просто заполните негативное информационное поле чем-то другим, более позитивным и приятным.

Необходимо быть внимательными к своему эмоциональному состоянию, соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Главное, как говорил один из добрых книжных героев, любимых детьми и взрослыми, Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!».

Если вы все же чувствуете, что не способны самостоятельно справиться с депрессией, не можете спокойно жить и работать, клинические психологи ГБУЗ «КППБ» — к вашим услугам. Грамотные опытные специалисты в совершенстве владеют различными псхотехниками, практикуют юнгианскую аналитическую и телесно ориентированную терапию, когнитивно-поведенческую и семейную терапию, экзистенциально-гуманистический подход и  аналитическую психологию. Они помогут победить страх и тревогу, избежать панических атак и развития фобий, настроиться на позитивный лад и с оптимизмом смотреть на окружающий мир.

Обратиться за консультативной помощью к специалистам патопсихологической лаборатории диспансерного отделения больницы можно по полису ОМС, взяв направление от врача-психиатра, а также самостоятельно по предварительной записи в регистратуре. Полная анонимность при этом гарантируется.

Телефон регистратуры диспансерного отделения на Некрасовской, 50: 8(423) 222-76-65.

Анна БЫСТРОВА

Фото PortoFranko