Часто проблема, как ни странно, не в матрасе, а в голове.

— Люди боятся. Боятся потерять работу, боятся какой-то неопределённости, — объясняет Елена Вильгельмовна. — Кто-то вкалывает как лошадь и просто не умеет тормозить. А у кого-то в голове столько идей, что мозг не выключается даже ночью.

И тут, как говорит эксперт, спасает только одно — умение переключаться. И не надо ныть про нехватку времени. Найти пару часов на бассейн, массаж или театр можно всегда. В конце концов, даже ванна с пеной под ламповую музыку или чашка чая с мятой (можно с молоком и мёдом) уже творят чудеса.

Но есть и другая крайность — хроническая инсомния. Это когда ломается биоритм «день-ночь», и жизнь превращается в существование. Знаете, почти треть населения планеты (30–45%) с этим живёт. И тут уже без таблеток и докторов не обойтись. Неврологи, сомнологи, психологи — все эти ребята знают, как вернуть вас в строй.

Если же вы ещё не в той стадии, чтобы бежать к психиатру, можно для начала подкорректировать меню.

Что съесть, чтобы уснуть?

Наука говорит, что на сон отлично влияет миндаль. В нём, как и в некоторых других орехах, завалялся мелатонин — тот самый дирижёр наших биологических часов, который командует: «Баю-бай».

Индейка тоже молодец. После жирного куска индейки многих клонит в сон не просто так — там полно триптофана, который подстёгивает выработку гормона сна.

Киви, оказывается, тоже вечерний фрукт. В нём серотонин, а это вещество помогает регулировать цикл сна. Так что киви перед сном — ок.

Белый рис за час до отправки в кровать тоже, говорят, работает.

И, конечно, рыба. Лосось, тунец, форель, скумбрия — там омега-3 дружит с витамином D, и на пару они тоже гонят серотонин.

Так что если ночью вы смотрите в потолок, а не видите сны, может, дело не в карме, а в том, что вы съели на ужин. Или в том, что голова до сих пор работает в режиме «офис-пашня». Короче, учитесь тормозить, а то организм сам затормозит — и не факт, что мягко.

Юрий МИХЙЛОВ