Менопауза овеяна безумным количеством мифов, — некоторые молодые и энергичные представительницы прекрасного пола вдруг опускают руки, считая, что всё хорошее уже позади. В то время как примеры говорят обратное.  Многие помнят сумасшедшую популярность журнала «Бурда». Его основательнице Энне Бурда было как раз за 40, когда после серьёзных проблем в семейной жизни она взялась за новое дело. А Маргарет Тэтчер? Она совершила, вроде бы, невозможное – в 54 года стала первой женщиной премьер-министром европейского государства и пробыла на этом посту 11 лет. Многих можно назвать. Так что жизнь после менопаузы у многих на самом деле только начинается. 

В зависимости от периода наступления менопауза бывает преждевременная — до 40 лет, ранняя — 40-44 года, своевременная — 45-55 лет и поздняя (в возрасте старше 55 лет). Средний возраст наступления менопаузы во всем мире составляет 50 лет.

— В определённом возрасте женщина утрачивает способность рожать, — говорит наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. — Но качественному сексу менопауза нисколько не мешает. И уже не нужно бояться незапланированной беременности, отказываться от близости с любимым человеком из-за критических дней. А какое счастье, что не нужно избегать посещения бассейна или отдыха у моря! В общем, наступает спокойная жизнь. Безусловно, теперь (не то, что сто лет назад) все знают, что такое  овуляция, фертильность, менопауза, климакс. Но до сих пор многие воспринимают климактерический период как финальную точку в женской жизни. Поэтому так важно перестроить себя на новый этап.

Конечно, приятного в менопаузе мало. Женщины переживают внутреннюю перестройку по-разному, окружающие нередко отмечают несвойственные им раньше раздражительность, плаксивость, изменение в поведении. Иногда ухудшается настроение и возникает депрессия. Не говоря о так называемых «приливах», — когда бросает то в жар,  то в холод.

В этом случае не обойтись без визита к врачу, которая назначит либо фитопрепараты, либо гормонозаместительную терапию, которой не надо бояться  в том случае, если нет наследственности по онкологии.

Эксперт отмечает — важно понимать, что именно снижение уровня эстрогенов ведет к столь многогранному проявлению климактерического синдрома.

В любом случае, в этой ситуации врачи советует обратить особое внимание обратить на здоровый образ жизни.  Даже привыкшим крутиться как белка в колесе желательно немного снизить обороты, отрегулировать режим. При приливах помогает утренний контрастный душ, а перед сном неплохо бы принимать тёплую ванну с ароматическими травами.

Старайтесь ежедневно гулять, насыщаясь кислородом. И уговорите себя на занятия йогой или хотя бы лёгкой гимнастикой в домашних условиях.

— Любой женщине хочется, чтобы климакс наступил как можно позже, но для этого нужно думать об этом заранее – курение, алкоголь, быстрое похудение, частые авиаперелёты приближают изменения в организме, — уточняет наш эксперт. — Естественно, и о питании следует думать с молодости. Одной из самых здоровых и сбалансированных считается средиземноморская диета, почётное место в которой отведено морепродуктам, рыбе, нежирному мясу, свежим овощам и фруктам, бобовым, орехам, сырам, оливковому маслу, мёду и всевозможным пряностям. При этом используются щадящие способы приготовления: быстрое обжаривание, тушение и приготовление на пару. Вместо белого хлеба и кондитерских изделий лучше выбирать продукты из цельнозерновой крупы, а масло, соль и сахар следует добавлять в блюда в небольших количествах.  Соки не рекомендуются из-за высокого содержания сахара. Чтобы противодействовать ломкости костей, в рационе должно быть много кальция, калия и магния.

Стоит позаботиться и о соответствующем уровне витамина D. Он содержится в домашней птице, яйцах и рыбе, но обеспечить достаточное поступление этого вещества из самого рациона сложно. Лучший способ восполнения витамина D — это синтез в коже под воздействием солнечного света. Особенно важны жирные кислоты омега-3. Их можно найти в рыбе, льняном масле и морских водорослях. Добавки с фитоэстрогенами, а также диета, богатая этими соединениями, часто рекомендуются как метод облегчения симптомов менопаузы. Фитоэстрогены также являются частью профилактики рака груди, яичников и шейки матки. Основным источником фитоэстрогенов являются соя и продукты из неё.

— Конечно же, женщины очень расстраиваются, видя внешние изменения при наступлении менопаузы, — соглашается опытный врач. – Опять же питанием можно постараться воздействовать и на кожу.  Прежде всего это куриная печень и почки — источник коллагена, меди, белка, магния, фолиевой кислоты. В горьком шоколаде много магния, меди и железа, цинка и марганца. Костный бульон тоже ценный источник коллагена, аминокислот. Цитрусовые – это источник витамина С, именно аскорбиновая кислота является ценным фактором образования в организме коллагена. Прекрасно если в меню будут моллюски и говяжий холодец. Ну а в составе кремов нужно искать церамиды, омега-кислоты, витамин Е и растительные масла. И особенно тщательно следует защищать кожу от солнца — даже в пасмурную погоду необходимо наносить крем с SPF от 35  и выше.

 Галина СМИРНОВА