Ох уж этот сон! Одни утверждают, что практически не спят, хотя это нереально. Другие жалуются, что им и десяти часов для ночного отдыха мало. Третьи к таким разговорам относятся скептически – мол уставший человек всегда заснёт без проблем. Тем не менее проблема существует, ведь недаром активно работает Общероссийская общественная организация «Российское общество сомнологов». Возглавляет её Роман Бузунов, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, проходивший обучение в Израиле, Швеции и Германии.

Сон — это важнейшее состояние человека. Именно во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Здоровый сон позволяет достичь полноценного восстановления после физической активности и повышает общую работоспособность.

Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Более того,  ученые выяснили, что недосыпание может иметь более серьезные последствия, чем считалось ранее, приводя к необратимой потере клеток головного мозга. По данным последних  исследований, длительное недосыпание у мышей вызвало в их мозгу гибель 25 процентов клеток определенного типа.

Крайне важно ложится спасть до  полуночи. Образно выражаясь, после этого времени в кровать человека приходят демоны нездоровья.  Врачи утверждают, что у людей, которые ложатся спать в полночь или позже, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25 процентов выше, чем у тех, кто засыпает в 22:00 и 23:00. Немного меньше рисков у тех, кто отправляется в кровать до 22:00.

Люди, которые засыпают с 23:00 до 24:00, имеют 12-процентный риск развития заболеваний сердца. Если вы чувствуете упадок сил в 14:30, 15:00, лучше всего лечь спать спустя шесть-семь часов. Благодаря этому примерно в пять-шесть утра вы будете чувствовать себя выспавшимся и полным энергии для следующего дня.

— Почти в половине случаев за нарушения сна у городских жителей ответственна плохая гигиена спальни: неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати сосед, шум, свет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод, — утверждает Роман Вячеславович.

Ну и хронотип человека играет свою роль. То есть каждый из нас «сова», «жаворонок» или «голубь». Деление людей по названию пернатых на самом деле не миф, потому как суточный режим человека зависит от так называемых циркадных ритмов. То есть наши внутренние часы регулируют многое: аппетит, сонливость, гормоны…

Учёные утверждают, что действительно существуют «совы» — те, кто ложится спать после 23 часов и с трудом встаёт до 8 утра, чтобы успеть на работу. А «жаворонки» поднимаются ни свет ни заря даже в выходные. Повезло тем, кто относится к «голубям» — они засыпают до 23 часов, встают примерно в семь и днём постоянно активны. Правда, при этом они часто испытывают психологические проблемы. А вот «жаворонки» живут несколько дольше, чем «совы» — примерно на девять процентов. Дело в том, что «совы» чаще употребляют алкоголь и больше курят.

Исследователи выяснили, что «сов» всё-таки больше – около 45 процентов, хотя среди них немало так называемых симулянтов, которые просто не умеют организовать своё время. Для того, чтобы перестроиться в «жаворонков», им понадобится примерно три недели. При этом изменятся пищевые привычки и снизится уровень стресса. Однако надо помнить, что от 10 до 20 процентов людей всё же относятся к настоящим «совам» и «жаворонкам», которым опасно бороться со своим хронотипом.

Медики уверены, что в недалёком будущем появятся препараты, которые будут регулировать циркадные ритмы. Тогда все «пернатые» будут полноценно высыпаться и активно работать в течение дня. Ну а пока страдающим «сонными» проблемами лучше обращаться к сомнологам, их только во Владивостоке несколько десятков – попасть на приём не проблема.

Галина СМИРНОВА