Осень – сложное время для организма. В этот период мы часто боем простудными заболеваниями. А значит, самое время осенью укреплять иммунитет. Какие витамины нужны в это время? Об этом рассказывает известный врач, заведующая Центром здоровья Артема Елена Ворончук.   

— Осенью особенно важно, чтобы в организме не было дефицита в витаминах D, K2, C, А, E и магний B6, — рассказала врач Ворончук. – Конечно, все витамины разом пить невозможно. Лучше всего пойти в врачу, сдать анализы и понять, какие в дефиците.   Но главные для всех витамины остаются одни и те же. Это витамин D — это наш основной витамин и гормон. Он участвует более чем в 300 реакциях в организме. Его надо обязательно пить утром натощак с витамином K2, чтобы он усвоился. Также необходим витамин С  и магний B6. Витамин С – это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.   Роль магния в поддержании здоровья также  переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент.  Я бы еще советовала жирорастворимые витамины A, E.

По словам Елены Ворончук, витамин А или ретинол – один из  жизненно важных и необходимых нашему  организму витаминов,  относящийся к группе жирорастворимых. Польза витамина А для здоровья неоценима:  он принимает участие в окислительно-оздоровительных процессах, влияет на синтез белка, на клеточные мембраны. Витамин A необходим для формирования костной системы, зубов, для роста новых клеток и  замедляет процессы старения.

— Ретинол благотворно воздействует на зрение: он очень важен для фоторецепции, необходим для синтеза зрительного пигмента в сетчатке, — подчеркивает врач. —  От витамина A во многом зависит нормальное функционирование иммунной системы: повышение барьерных функции слизистых оболочек,  а также других неспецифических факторов, влияющих на иммунитет. Витамин A защищает от гриппа, простуд, инфекций дыхательных путей, предупреждает возникновение инфекций  пищеварительного тракта и мочевыводящих путей.  Недостаток витамина А проявляется в нарушении ночного видения, сухости и бледности кожи, выпадении волос.

Витамин Е влияет на свертываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек. Кроме того, этот витамин жизненно необходим для нормальной работы репродуктивной системы.

Кто-то может сказать, что витамины лучше получать через пищу. Увы, это не так. По результатам  исследований,  сейчас из продуктов мы получаем минимум, поэтому восполнять надо все.

— Но невозможно же пить кучу витаминов разом? – спросили мы Елену Арнольдовну.

— Эксперты Роспотребнадзора советуют принимать мультивитамины два раза в день во время еды — по полдозы во время завтрака и обеда или ужина. Не следует пить их натощак — витамины группы В и витамин С в таком случае могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. А жирорастворимые витамины, к которым относятся А, D, E и К, нужно употреблять с продуктами, содержащими немного жира.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен  в рамках проекта «Здоровое Приморье»