Пенсионеров порой называют людьми элегантного возраста. Красиво звучит, только достижения этого возраста многие боятся и нередко придумывают себе несуществующие болезни. Как не превратиться в сгорбленную старушку или с трудом ковыляющего старичка, раздражающих близких жалобами, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, много лет возглавлявшая кафедру судебной медицины ВГМУ Тамара Федченко.

— Безусловно, почти невозможно встретить человека элегантного возраста, отличающегося безупречным здоровьем. Недаром говорят: если утром после сна у вас ничего не болит, значит вы в раю. Но и излишне акцентировать внимание на «скрипящих» суставах или «исчезающем» пульсе не стоит. Сам пожилой возраст – это не болезнь, а просто очередной жизненный цикл, в который нужно грамотно встроиться, — говорит Тамара Михайловна. – Это значит, что следует особое внимание уделить ЗОЖ. Здоровый образ жизни – это и правильное питание, и прогулки на свежем воздухе, и своевременная диспансеризация, и физические нагрузки. Причём это должна быть именно физкультура, а не пахота на грядке вниз головой. Необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений и главное – выполнять их регулярно. Тогда укрепляется иммунитет, улучшается работа мозга, сохраняется эластичность мышц, сосудов, суставов.

Конечно, 5-10 минут пожилой человек ещё может помахать руками-ногами, но ведь этого мало?

«Конечно, мало, — объясняет профессор. – Давно доказано, что до 65 лет физкультурой желательно заниматься примерно 40 минут, после 70 лет – не дольше получаса, ну а после 75-ти достаточно и 25 минут. Гимнастика, особенно на свежем воздухе, ежедневная ходьба, водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь».

В последнее время нередко встречаются немолодые люди, шагающие с палками в руках. Чем ещё может заниматься пожилой человек?

«Скандинавская ходьба, фитнес, дыхательная гимнастика, плавание, езда на велосипеде, бадминтон, дартс и танцы прекрасно подходят, — утверждает Тамара Михайловна. – Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, у них хорошая память, координация, меньше риск падений. И ещё один маленький совет. Ученые из Национального института геронтологии установили, что дневной сон хорошо влияет на состояние здоровья пенсионеров. Поспав днём, пожилой человек восстанавливает силы, заряжается энергией. У него улучшаются внимание, память, способность к умственной деятельности».

Галина СМИРНОВА