20 октября — Всемирный день борьбы  с остеопорозом. Это коварная болезнь делает кости слабыми и хрупкими, поэтому они очень легко ломаются, —  достаточно незначительного падения, удара, чихания или внезапного резкого движения.  Остеопороз делает наши кости пористыми и хрупкими, как спички. В результате человек может сломать, например, ногу, всего лишь  стукнувшись о порог своего дома. Специалисты ВКБ№2 Владивостока рассказывают, что нужно делать, дабы предотвратить это грозное заболевание.  

Переломы, вызванные остеопорозом, могут быть опасными для жизни и часто становятся причиной не только долгосрочной инвалидности, но и, смерти. При наличии остеопороза перелом позвоночника может возникнуть  даже в постели при неловком изменении положения тела со спины  на бок, а перелом шейки бедра – при небольшом ушибе или резком движении.

Трудно себе представить, но каждые три секунды у кого-то на Земле происходит перелом, обусловленный остеопорозом.   К 2050 году, прогнозируется, что частота новых случаев перелома шейки бедра у мужчин во всем мире возрастет на 310%, у женщин — на 240%.

Почти в 50% случаев остеопороз протекает бессимптомно и выявляется уже при наличии переломов костей. У многих пациентов с
остеопорозом имеются жалобы на боли в спине, усиливающиеся после физической нагрузки, при длительном пребывании в одном положении (стоя или сидя). Эти боли исчезают или притупляются после отдыха в положении лежа.

Можно ли предотвратить остеопороз и переломы? 

Да, если вовремя начать профилактические мероприятия!

Известно, что одним из основных минералов, оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является  кальций. Основным источником кальция являются молочные продукты, бобовые, шпинат, зелень, орехи, рыба и морепродукты.

Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важен  витамин D. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания, как рыба, печень, яйца, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако в осенне-зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому в это время витамин D следует принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов.

Кроме того, необходимо обратить внимание на  белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время нужно помнить, что избыточное потребление белка способствует увеличению выделения кальция с мочой.

Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе  и поваренная соль. Так, кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление четырех и более чашек кофе в день  у женщин способствует снижению костной массы.

Необходимо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с  мочой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых
людей.

Важно следить за весом!

Важно отметить, что чрезмерно худые  женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные.  Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать  гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.

Устранение вредных привычек и физические нагрузки
Откажитесь от употребления табака и алкоголя.  Физические нагрузки важны для уменьшения потерь костной
ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов.

Физическая активность должна включать ходьбу, бег, занятия теннисом и другие виды занятий на свежем воздухе. Важно отметить, что плавание не  способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние  тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.

Предупреждение падений.
Делайте упражнения для улучшения равновесия:
— стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот),  руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд;
— ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках,  стоять 15-20 секунд;
— руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться  на носке правой ноги, стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.

Следите за зрением и слухом, регулярно посещайте окулиста и  ЛОР-врача. Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость). Правильно питайтесь.

Желательно пройти  скрининговые исследования.
Если в результате исследования будет подтверждено, что вы подвергаетесь высокому риску развития остеопороза, вам, вероятно, понадобится лекарство для обеспечения защиты от переломов.

Анна БЫСТРОВА