«Эти витамины критически важны для мужин»: энергия, нервы, тестостерон и работа мозга
Весной, когда организм особенно остро чувствует нехватку солнца и тепла, многие бегут в аптеку за витаминами. Но полки пестрят названиями, а глаза разбегаются: как выбрать то, что нужно, и не навредить себе? Например, витамины группы В — их же целая армия: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и другие. Чем они отличаются и почему без них никуда, разбираемся с руководителем Центра здоровья Артёма Еленой Ворончук.
Несмотря на многообразие витаминов группы В, у всех есть общая черта: они способствуют улучшению обмена веществ в организме человека и нормализуют работу иммунной и нервной систем.
Витамины группы B (особенно В6, В12, В9) критически важны для мужчин: они обеспечивают энергию, поддерживают нервную систему при стрессах, повышают выносливость, улучшают работу мозга и участвуют в синтезе тестостерона. Необходимы для восстановления мышц, обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Все эти витамины являются водорастворимыми и быстро выводятся из организма, не накапливаясь в нём. Это означает, что необходимо пополнять их запасы, принимая специальные витаминные комплексы и не забывая о пище, богатой этими веществами.
Немаловажный факт: врачи утверждают, что приём витаминов B в комплексе оказывает гораздо более заметное действие, чем приём какой-либо одной «разновидности» витамина группы B.
«К витаминам группы В относятся В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, — перечисляет Елена Вильгельмовна. — Все они содержатся в продуктах питания. Когда их не хватает, ухудшается настроение, появляются слабость, забывчивость, тревожность, бессонница. На коже может возникнуть дерматит, начинают выпадать волосы. И хотя функции у всех витаминов этой группы разные, каждый из них необходим для нормальной жизни и защиты от болезней».
Первые звоночки дефицита, по словам врача, — общая усталость, слабость, раздражительность или апатия, ломкость волос и ногтей, сухость кожи. В таком случае эксперт советует в первую очередь проанализировать свой рацион. Особенно это касается мужчин: с марта по май им стоит налегать на продукты с витаминами В12, В6 и В, чтобы поддержать работоспособность и укрепить мышцы.
Где же искать спасение? В мясе, рыбе, зерновых и злаковых, фруктах, орехах, бобовых, молоке и яйцах. В группе риска, предупреждает специалист, вегетарианцы, курильщики и любители спиртного. Но не только они. Те, кто не переваривает кисломолочку, тоже мешают организму усваивать эти важные элементы. Мешают и антибиотики, и оральные контрацептивы, и препараты от изжоги, и даже чрезмерные физические нагрузки.
«Но не стоит самостоятельно решать, какие витамины нужны именно вам, — предостерегает Елена Ворончук. — Только специалист может разобраться, нужна ли вам дополнительная поддержка или достаточно просто скорректировать питание, чтобы сохранить здоровье».
Анна БЫСТРОВА