Нарушение сна — распространённая проблема XXI века, которой подвержено большинство взрослых людей. Проблемы могут возникнуть у каждого человека. Не стесняются в этом признаться и некоторые артисты. Многолетние проблемы со сном есть, к примеру, у Валерия Леонтьева. Всему виной неудачная пластика — после операции веки певца не закрывались полностью. Из-за этого у него появились трудности с засыпанием. Поэтому во время гастролей он требовал, чтобы окна в гостиничном номере заклеивали чёрными мусорными пакетами. Так он пытался наладить сон. Для кого-то проблемы со сном временные, а некоторым они усложняют жизнь долгое время. Как сохранить (или вернуть) здоровый ночной отдых, рассказывает наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук.

— Если человек страдает бессонницей или иными нарушениями сна, то это негативно сказывается не только на его психическом состоянии, но и на физическом, — уточняет врач. — Недосып влияет и на внешний вид. Появляются отёчность, синяки под глазами, человек становится вялым, подавленным, рассеянным. Если не высыпаться несколько дней подряд, это не опасно для организма — пара выходных в кровати поможет полностью восстановиться. Если же каждая ночь не приносит долгожданного отдыха – это уже проблема, с которой нужно бороться.

— Прежде всего необходимо работать над собой, заставлять себя переключаться, — говорит Елена Вильгельмовна. – Нейропсихологи убеждены, что нормальному сну порой мешает обычный страх. Люди могут бояться, к примеру, потери работы или вообще чего-то неопределённого. Ещё одна причина – постоянные стрессы, когда человек трудится очень активно и не может затормозить. И, наконец, множество идей, витающих в голове, на осуществление которых не хватает времени. Помочь может только изменение образа жизни, то есть умение переключаться. Ссылка на нехватку времени – отговорка слабаков. Всегда можно выкроить пару часов, чтобы сходить в бассейн, на массаж или в театр. В конце концов даже тёплая ароматная ванна под спокойную музыку тоже поможет расслабиться. Как и чай с мятой или стакан молока с мёдом.

— Другое дело, хроническая инсомния, то есть нарушение цикла «сон-бодрствование», — объясняет наш эксперт. — Дефицит качества и количества сна отрицательно сказывается на нормальной жизнедеятельности человека. Заболевание встречается у 30–45 % населения планеты. Для некоторых это серьёзная проблема, требующая лечения лекарственными препаратами.

Расстройствами ночного отдыха чаще всего занимаются неврологи. Можно также обращаться к сомнологу, психологу, психиатру.

Если же проблема не зашла ещё так далеко, можно скорректировать своё состояние некоторыми продуктами. Исследования показали, что напрямую на качество сна влияет миндаль. Он наряду с несколькими другими видами орехов – источник гормона мелатонина, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну.

Некоторые люди после сытного блюда из индейки чувствуют усталость или даже сонливость. Происходит это потому, что в ней есть триптофан, увеличивающий выработку гормона сна.

Согласно исследованиям, киви – один из лучших продуктов, которые можно есть перед сном. Стимулирующие сон эффекты иногда приписывают серотонину, который содержится в этом фрукте. Это химическое вещество помогает регулировать цикл сна. Существует мнение, что употребление белого риса за час до сна может улучшить качество ночного отдыха.

И, наконец, рыба (лосось, тунец, форель и скумбрия), в которой комбинация жирных кислот омега-3 и витамина D увеличивает выработку серотонина.
Галина СМИРНОВА