В феврале многие  начинают ощущать чувство усталости, вялость. Это не что иное, как проявление наступающего  весеннего гиповитаминоза:  когда витамины в организм попадают, но в маленьком количестве. Именно сейчас этот состояние опасно еще и  тем, что из-за сниженного иммунитета мы еще больше подвержены риску заболеть новым штаммом «омикроном»

– Усталость, постоянное желание спать плюс внешние проявления, как то ломкость волос, хрупкость ногтей, сухость кожи указывает на то, что вашему организму не хватает витаминов, – поясняет диетолог из Владивостока  Людмила Новикова. – Проанализировав свое состояние даже можно понять каких именно. Депрессия, вялость, сонливость? Нужен витамин  А. Он содержится в моркови, в молочных продуктах. Также важны витамины группы В.  В это время года  не обойтись без печени и красного мяса.   А также  без молока, творога, сыра твердых сортов. Очень полезны орехи.

Зимой традиционно у нас у всех дефицит витамина D. Беда в том, что этот витамин организм сам выработать не может. Даже если часами гулять на солнце.  Между тем, витамин  D влияет на крепость и рост костей и зубов. Поэтому включаем в рацион те продукты, где содержится витамин Д. Это рыбы жирных сортов, сливочное масло, яйца. А еще пьем витамин D , так сказать, из аптеки. Это очень важно.

Теперь про витамин С. Чтобы пополнить его  запасы,  едим болгарский перец, цитрусовые, киви, манго, авокадо  и квашенную капусту. Последнюю – особенно, учитывая, что фрукты и овощи, которые сохранились к весне с осени, уже практически не содержат витаминов.

Что до аптечных комплексом, то по мнению диетолога в этот период  ими также не стоит пренебрегать. Витамины А и D,  как известно, содержаться в рыбьем жире.  Лучше всего подобрать комплекс, где содержаться не только витамины, но и необходимые минералы.

— Обратите внимание на то, чтобы в комплексе присутствовал цинк – он повышает иммунитет , — советует известный диетолог. —  И, конечно же, старайтесь как можно больше быть на свежем воздухе.

Анна ШТЕРН