Здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства. По сути, ЗОЖ для детей состоит из тех же правил, что и здоровый образ жизни для взрослых.

Одно из первых правил ЗОЖ – держите тело в чистоте. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены. А именно –

• обязательно чистить зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.
• регулярно мыть голову.
• содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос.
• принимать душ или ванну 2 раза в день.
• мыть руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
• содержать одежду и обувь в чистоте.

Другое правило ЗОЖ для детей – соблюдение режима дня

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это :

• нормальная продолжительность сна (школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).
• соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
• соблюдение графика приёма пищи.
• соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку).

Третья правило ЗОЖ – правильное питание

В рационе ребенка должны быть овощи и фрукты, кисломолочные продукты , разумеется, каши. И , наконец, вне зависимости от своих личных гастрономических пристрастий, отказывайте детям в мясных продуктах – в  мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Приучайте ребенка не торопиться во время еды, хорошо пережёвывать пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.

И, наконец, четвертое, но не менее важное правило ЗОЖ – нужно больше двигаться. Хорошо если ребенок занимается спортом, танцами. Ну а если такой возможности нет, тогда приучайте ребенка начинать день с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

– А самое главное – самому показывать своим детям пример здорового образа жизни, – советует врач Регионального центра общественного здоровья и медпрофилактики по Приморскому краю Татьяна Минеева. – Поверьте, бесполезно втолковывать отпрыску, что спорт в жизни человека  – это путь к успеху, ограничивая свою собственную физическую активность Genshin impact (компьютерной игрой с активными персонажами). Правильное питание, рациональный режим дня – это все может прижиться, только в том случае, если к этому располагает образ жизни всей семьи.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»