Наступление весны — время, когда даже здоровый организм намекает: «Помоги мне!» И если вы замечаете, что сил нет, настроение на нуле, а в зеркале отражается какая-то бледная поганка с ломкими волосами, скорее всего, дело в витаминах группы В. Их в аптеке — тьма тьмущая, глаза разбегаются, но без советов тут не разобраться.  Мы попросили Елену Ворончук, руководителя Центра здоровья Артёма, объяснить на пальцах, что к чему. Спойлер: просто пить горстями всё подряд — не вариант.

Если коротко, то компания у нас серьёзная: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотинка), В5, В6, В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12. У каждого из них своя задача, но без любого из этих ребят организм начинает барахлить. Причем конкретно: настроение — в минус, в голове — туман, на нервах — трещина. Может и бессонница прийти, и тревога, и даже дерматит на коже с выпадением волос.

Как понять, что вам не хватает?

Всё просто: вы встали утром — уже устали. Весь день — как выжатый лимон, раздражение на пустом месте, или наоборот — полная апатия. Ногти слоятся, волосы лезут, кожа сухая, хоть кремы ложками ешь. Тут надо честно посмотреть в свою тарелку и понять: а что я вообще ем?

Кто в группе риска?

Врач предупреждает: если вы не едите мясо, рыбу, яйца и молочку — вы в зоне особого внимания. Вегетарианцы, это про вас. А еще курильщики и любители пропустить по стаканчику. И, кстати, те, кто терпеть не может кефир и творог, тоже себе мешают жить — без кисломолочки витамины группы В усваиваются хуже.

А еще витамины «не дружат» с антибиотиками, противозачаточными и таблетками от изжоги. Да, и если вы пашете в зале до седьмого пота — тоже побочка.

Что делать?

Мужчинам весной вообще стоит подналечь на продукты с В12 и В6 — это и мышцы поддержит, и работоспособность поднимет. В целом налегаем на мясо, рыбу, крупы, орехи, бобовые, фрукты и молочку. Но просто так бежать в аптеку за первой попавшейся баночкой Елена Вильгельмовна не советует.

— Сами себе витамины лучше не назначать, — говорит она. — Только врач может разобраться: вам просто питание подправить или уже срочно нужны уколы и добавки. Иначе можно и навредить.

Так что если чувствуете себя, как выжатый лимон, — лучше сходить к специалисту. А уж он подскажет, чем именно подзарядиться этой весной.

Анна БЫСТРОВА