Найти во Владивостоке спортзал несложно. Гораздо сложнее найти лишние деньги и время на то, чтобы туда ходить.  Занятия с инструктором – дорогое удовольствие. Между тем, есть прекрасный способ поддержать свою физическую форму  практически бесплатно.  Это скандинавская ходьба! Адептом занятий такой ходьбой во Владивостоке является Анжела Кабиева, главный врач  поликлиники №3. Именно она воплотила на территории Приморья теперь уже знаменитый медицинский проект «Прогулка с врачом».

— Чем особенно  полезна скандинавская ходьба? – спросили мы Анжелу Анатольевну.

– Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше, – считает Анжела Кабиева.  –  Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс. Приводят в норму умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. Нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.

При этом, по словам доктора, нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Кроме того, скандинавская ходьба благоприятно влияет на мозговое кровообращение. Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы.

— Когда лучше ходить с палками,  утром или вечером?

— Тренироваться можно в любое время, но самое лучшее будет для организма с 17 до 20 часов вечера. Это время, когда ваш организм набирает за день достаточно энергии для выполнения определённой работы на тренировках

— Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой?

— Занятия противопоказаны при обострении хронической коронарной недостаточности, недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте, аневризме сердца и аорты, обострении тромбофлебита,  острых воспалительных заболеваниях почек, острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических. В любом случае, прежде чем начать, надо посоветоваться с врачом.

Отметим, что проект «Прогулка с врачом» обрел  своих поклонников не только во Владивостоке,  но и зашагал по Приморью, а  теперь получил и всероссийское признание.

Ныне  «Прогулка с  врачом»  превратилась в настоящее спортивное движение, в котором задействованы десятки тысяч человек.

Для справки: скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Помогает подниматься в гору.

Оптимальная скорость движения при занятиях скандинавской ходьбой — 6-7 км/ч. При такой нагрузке идет более активный расход энергии (на 46% больше калорий, чем при простой ходьбе), увеличивается потребление кислорода (на 25-30%), укрепляются мышцы ног, а также спины и плечевого пояса (что улучшает осанку).

К слову, недавно медики провели эксперимент,  в котором приняли участие около 17 тысяч женщин в возрасте от 70 лет и старше. Выяснилось, что вероятность преждевременной смерти снизится, если каждый день совершать 7,5 тыс. шагов.

Наконец, по скорости ходьбы можно безошибочно определить физический и когнитивный возраст человека и его перспективы на старость: исследования показали:  кто быстро ходит, тот долго живет.

Инна Плис

Материал подготовлен  в рамках проекта «Здоровое Приморье»