Новое исследование подтвердило: чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти, достаточно всего 150 минут умеренной физической активности в неделю. Причем неважно, распределены эти нагрузки равномерно или сконцентрированы в выходные дни. 

Ученые сравнили две группы: «спортсмены выходного дня» (150 минут за 1–2 дня) и тех, кто тренируется регулярно (те же 150 минут, но распределенные по неделе.  Результаты шокировали:

• Смертность от всех причин снизилась на 32% у «уикендеров» и на 26% у регулярно тренирующихся.

• Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшился на 31% и 24% соответственно.

• Вероятность смерти от рака сократилась на 21% против 13%.

То есть, даже если тренироваться только по выходным, уделяя спорту всего 150 минут физической активности в неделю, это  значительно снижает риск преждевременной смерти.

«Это исследование доказывает, что главное — не частота, а общий объем физической активности. Многие люди откладывают спорт из-за нехватки времени в будни, но теперь мы видим: даже две полноценные тренировки в выходные дают мощный защитный эффект. Конечно, идеальный вариант — сочетать их с повседневной активностью, например, ходьбой. Но если выбирать между полным отсутствием движения и “уикенд-режимом” — второй вариант точно лучше, — считает Елена Ворончук, приморский эксперт по ЗОЖ, заведующая центром здоровья.  

Как набрать 150 минут?

• 2 тренировки по 75 минут (например, плавание, велоспорт, интенсивная ходьба)

• 3 занятия по 50 минут (силовые упражнения, йога, теннис)

• Ежедневные 20–30 минут (быстрая ходьба, подъем по лестнице)

Важно: Даже если вы занимаетесь только по выходным, старайтесь меньше сидеть в остальные дни — долгая неподвижность увеличивает риски для здоровья.  Главное — выполнять норму, а не частоту.

Даже при достаточной физической активности длительное сидение (например, работа за компьютером или многочасовой просмотр ТВ) увеличивает риск деменции.

Что делать?
Двигайтесь каждые 30–60 минут — вставайте, ходите, делайте легкую разминку.
 Комбинируйте спорт и повседневную активность (ходьба, подъем по лестнице).
 Не компенсируйте тренировками многочасовое сидение — вред сохраняется.

Важно! Даже если вы занимаетесь спортом, малоподвижный образ жизни в остальное время повышает риски для мозга и сердца. Двигайтесь не только в зале, но и в течение дня!

Анна БЫСТРОВА