Осень вступила в свои  законные права. На следующей неделе в Приморье ожидается резкое понижение температуры и даже местами снег. Заболеть в этот период очень просто, — коронавирус, грипп и ОРВИ подкарауливают нас практически на каждом углу. Как уберечься от злых вирусов? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить специалистов  приморского Роспотребнадзора и  Центра здоровья.

— Лучший способ защитить себя от сезонных вирусных заболеваний – это вакцинироватья, —  считает главный санитарный врач Приморья Татьяна Детковская. —  Не только от ковида, но и от гриппа. Всем, кто еще не ставил прививки от коронавируса и гриппа, настоятельно призываю это сделать. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет, минимальна. При этом болезнь в любом случае должна пройти в лёгкой форме и без развития осложнений.

Прививки специалисты советуют делать с перерывом в 30 дней, чтобы не перегружать иммунную систему.

— Еще один совет, очень простой  – тепло одеваться, не перемерзать, – говорит Елена Ворончук, заведующая Центром здоровья Артема. – Если так случилось, и вы  переохладились, нужно  быстро бежать в тепло.  Домой или в любое  другое тёплое помещение, в котором мало людей. После переохлаждения иммунитет ослабляется, и организм становится более восприимчивым к вирусам. И иммунитету, и организму требуется время на восстановление!

Третий совет – осень это время держаться  подальше от заболевших людей.

— По возможности, не ходите, без крайней необходимости в поликлиники, где большое скопление вирусоносителей, — говорит врач Ворончук. —  Если рядом с вами кто-то чихает или кашляет, отойдите от этого человека  метров на 5 – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов. Опасно в это время в транспорте —  там  пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирус в воздухе накапливается и распространяется быстрее.  Поэтому в общественном транспорте желательно надевать маску, которую следует выкинуть сразу после того, как вы вышли из автобуса. Если вы намерены оставаться в маске и дальше, нужно помнить, что одноразовые маски  следует менять каждые 2 часа.

Также Елена Ворончук напомнила о пользе промывания носа и рта водой с солью.

— Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, первое, что нужно сделать, – вымыть руки с мылом, промыть нос и пополоскать рот. Для этого необязательно покупать аптечный дорогой раствор, — его можно  приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды. Осенью  я бы рекомендовала делать промывание солью регулярно, после того, как человек возвращается домой с работы.  При желании, промывать нос и полоскать рот можно и чаще, утром, после пробуждения, и вечером, на ночь глядя.

Тщательно мыть руки – это также очень важно! Потому что можно  заразиться через обычное рукопожатие или прикоснувшись к тем же предметам, что трогали больные.

Еще один совет от специалиста Центра здоровья – принимать витамины. Самое время пропить курс  поливитаминов по профилактической схеме.

— Помимо этого, не надо забывать про закаливание организма, — считает врач. —  Это также супер-полезно для иммунной системы. К примеру, можно начать обливаться холодной водой по утрам, однако надо соблюдать простые  правила: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов. Также  следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультировать со специалистом.

Одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета играет здоровый сон и правильное питание.  Надо высыпаться! И обязательно пить  больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай.. 

Очень благотворно действует на организм регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. Это укрепляет иммунитет и повышает шансы в борьбе с вирусами. А еще важно быть в хорошем настроении!

— Психосоматика – это не просто модное слово, — говорит Елена Ворончук. — Силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому нужно находить  поводы для радости и хорошего настроения.

Еще один важный момент – не надо заниматься самолечением. Специалисты Роспотребнадзора не устают повторять — ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений заболевания такое лечение не просто бессмысленно, но и очень вредно.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»