Лишний вес – распространенная проблема для России и мира: по данным Минздрава, всего в стране на 2020 год зарегистрировали 2,1 млн пациентов с ожирением, что на 172 тыс. больше, чем в 2018 году. Вред лишнего веса для нашего здоровья очевидна. У пациентов, имеющих лишний вес, сахарный диабет развивается в семь раз чаще, чем у лиц с нормальной массой тела.

Таковы результаты ВОЗ по врачебному мониторингу ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Более того, без потери веса сахароснижающие препараты практически не показывают эффективности. Вероятность осложнений возрастает с каждым днем. Особую опасность представляет висцеральный жир, который скапливается вокруг органов брюшной полости, нарушая их работу.

Известно что лишний вес и малоподвижный образ жизни – самые распространенные факторы развития сердечнососудистых заболеваний. Повышенные холестерин и глюкоза в крови, скачки артериального давления, лишний вес… Сочетание всех этих факторов называется метаболическим синдромом. И самый эффективный способ борьбы с ним, по признанию врачей, снижение веса.

– Доказанный факт: снижение массы тела на 5 кг снижает АД на 10 мм рт ст., – утверждает врач ЛФК Владивостокской поликлиники №3 Любовь Хохлова.

Снизить вес поможет коррекция питания и обязательные физические нагрузки, разумеется, с соблюдением ряда правил.

Заболевание должно быть контролируемым. Это не только контроль АД утром и вечером, но и контроль лечения. Лекарства, которые вы принимаете, должны действительно снижать АД и предотвращать приступы стенокардии.

– Прежде чем начать занятия, определите свою максимальную нагрузку, или максимальное число сердечных сокращений (то есть количество ударов пульса в минуту), предельно допустимое при

физической активности, – советует Любовь Владимировна. – Это число можно вычислить по следующей формуле:

220 (это стартовое число всегда постоянное) минус возраст.

Пример расчетов для 50-летнего человека:

220 – 50 = 170. То есть максимальное количество ударов пульса во время занятий спортом не должно превышать 160 ударов в минуту. Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями полученную разницу умножаем на 50-70 %. Для людей с лишним весом тоже есть свои правила: врачи рекомендуют им заниматься при умеренной нагрузке, но с увеличением времени.

Когда мышцы работают, возрастает частота сердечных сокращений, увеличивается объем крови, устремляющейся в сосуды и капилляры, таким образом увеличивая приток кислорода к органам.

Оптимальная физическая нагрузка делает мышцы сильными, укрепляет кости, улучшает состояние хрящей, способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови.

И чтобы держать себя в тонусе, не обязательно отправляться в фитнесс-зал. Ходите (только быстро), плавайте, танцуйте, опять же, соблюдая некоторые правила. А именно, избегайте резких движений прыжков и скачков — чтобы не прыгать образно, говоря на своих суставах, на своем позвоночнике, поскольку, чем больше вес, тем сильней на них нагрузка. Растяжка в вашем случае будет полезней.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»